3 Hábitos A Dejar Este 2025....

"Somos lo que hacemos repetidamente.
La excelencia, entonces, no es un acto, sino un hábito."

Esto lo tenemos bien claro, pero que pasa cuando los hábitos que tenemos son contraproducentes a los resultados que queremos lograr?

El mundo está cada vez más caótico y acelerado, la gente casi no tiene tiempo para nada.

Lo cual nos ha llevado a adoptar hábitos que no son del todo “buenos” para nuestro desarrollo personal.

Como un obsesionado por la excelencia y aperfeccionamiento me he propuesto siempre estar a la vanguardia en cuánto a hábitos de máxima eficiencia, a los que llamo “innovadores sistemas de vida”.

Si bien muchas veces pensamos en términos de “Qué nuevo hábito he de adoptar?”, esta vez te propongo replantear la ingenieria y preguntarte más bien, “Qué viejo hábito he de abandonar?”

1. Deja el café a partir de las 2 p.m.

El café muy temprano es malo para tu producción natural de energía.
El café muy tarde es malo para tu producción natural de melatonina.

El horario ideal? Según la ciencia y los ritmos circadianos, entre 9:30 am a 2:00 pm.

2. Deja el alcohol 3 horas antes de dormir.

El alcohol muy temprano es malo para tu salud.
El alcohol muy tarde es malo para tu salud. 

Punto.

Lo mejor sería que no consumieras alcohol. 

Dicho esto, si por alguna razón estás brindando y celebrando con alcohol, asegúrate de parar mucho antes de acostarte y hasta entonces beber bastante agua. (aprox. destilamos 1 vaso de alcohol por hora, haz tus cálculos)

3. Deja de ejercitarte 4 horas antes de ir a la cama.

Entrenar muy temprano con los niveles de cortisol altos es contraproducente.
Entrenar muy tarde y elevar el nivel de estrés corporal con ejercicio no es una muy buena idea.

Dicho esto, el mejor momento para entrenar es “Tarde pasado medio día”.

1. Tu temperatura corporal está elevada.
2. Los niveles de cortisol están bajos.

El tiempo en el día no influye en la capacidad de crecimiento muscular, más si en la capacidad de rendimiento.

Personalmente entreno entre las 4-6pm, tomo mi café todos los días a la misma hora 11am y, si es que, combino 1 vaso de agua por cada uno de alcohol.

Un día productivo comienza con una noche reparadora.

Deja de sabotear tu descanso.

Atte.

V. Hugo

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Pd: Por cierto, Carmen empezó el reto del café hace un par de semanas. Y tú, cuál hábito has de dejar?

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